动作一哑铃俯身划船双脚与肩同宽站立，双手各持一哑铃俯身至背部与地面平行，将哑铃拉至腰部，然后放下重复15次，共3组动作二哑铃推举坐于椅子上，双手各持一哑铃将哑铃举至头顶上方，然后慢慢放下重复15次，...
admin 35 0 2025-10-22
