1、先是做正，头顶向上拉，颈椎摆正，在顺畅呼吸的情况下，平行左转，收回，再右转，再收回，如此3次再向上，收回，向下，收回，如此3次再将头偏向左边，让左边的耳朵向下去找左边的肩膀，再收回，将头偏右向边，让右边的耳朵向下去找右边的肩膀，再收回再让头转圈，向下时下巴去找锁骨之间的皮肤。

2、办公室做运动一般有三个方法1转动眼睛双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标，由左经上方再转至右到下方在回到左方，眼动头不要动，旋转运目上10圈然后再由右经上方转至到左到下方在回到右侧，旋转运目上10圈有清除眼疲劳提高视力的功效2耸耸肩膀自然站立或坐姿，身正并且腰直。

3、3 全身锻炼 跑步通过跑步可以活动全身，包括颈部肌肉，促进血液循环 游泳特别是自由泳和仰泳，水的浮力可以减轻颈椎负担，同时活动颈椎关节 打羽毛球打羽毛球时需要频繁抬头和低头，有助于活动颈椎，增强颈部肌肉力量 太极拳八段锦这些传统的健身方法注重全身协调性和柔韧性，对颈椎病有。

4、1在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次2自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松3脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止。

5、综上所述，八段锦作为一种传统健身功法，通过一系列的动作组合，能够全面调理身体，对骨骼健康也有显著的促进作用经常练习八段锦，不仅可以增强身体的柔韧性和稳定性，还能预防和治疗多种骨骼疾病，如颈椎病腰椎病骨质疏松等因此，八段锦是一种值得推广和普及的健身方法。

6、你就是办公室健身的王者！动作一颈部放松，赶走颈椎病 NOCITCE要点腰背挺直，静坐于椅子上，一侧手臂背自然下垂。

7、严重时甚至影响大脑供血，引发记忆力下降二5分钟办公室拉伸，科学拯救你的颈椎这套动作由康复科医生和健身教练共同设计，针。

8、幻椅式变体 动作要领坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂牛面手式 动作要领坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间鸟王式 动作要领将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿，同样，将左手肘叠放在左手肘上。

9、办公室人群的“救星”如何甩掉颈椎病？ 八段锦的八式动作，招招对症其中以下几式，对缓解颈肩问题有奇效双手托天理。

10、健康体重，一起行动5分钟跟练指南，收好！SPORTS办公室电力人的“工位微运动”颈椎“360度护航”缓解肩颈酸痛动作坐直。

11、春节自闭运动指南器械篇春节自闭运动指南器械弹力带 健身房里最值得反复练习的7种黄金动作！12分钟泡沫轴训练，可。

12、02办公室人群办公室人群久坐导致的腰肌劳损颈椎病已成通病 扫码即可观看动作指导视频这个健身日，不妨从身边小事做起。