1、1坚持高强度训练 C罗的健身训练强度非常高，每天要进行23个小时的训练，包括重量训练有氧运动和柔韧性训练等他会根据自己的身体状况和比赛计划，制定出不同的训练计划2合理饮食 C罗的饮食非常注重营养均衡和科学搭配他每天的饮食都包括高蛋白质低脂肪高纤维和多种维生素的食物，如鸡胸肉；自律严苛的生活方式 C罗的转会尤文时的体检数据，曾在网络上引起了热议，彼时33岁的C罗身体素质毫不逊色于23岁的年轻小伙之所以能达到这样的水准，这和C罗生活中的自律密不可分在球场下的生活中，C罗在对自己的饮食睡眠健身等各个环节都制定了严密的计划饮食要注重营养均衡，不摄入高油脂高热量；比起装备，更要有将装备磨烂用旧的坚持比起决心，更要有将决心贯彻到底的恒心愿我们真正成为自律的自己，越自律，越有话语权，身体和人生都是如此我是爱跟大家唠叨的小蒋，希望今天的分享能够对你有所启发，欢迎关注，评论和分享，听说关注我并转发的，能力和收入都嗖嗖涨呢头球王C罗惊天。

2、C罗对饮食的要求极高，他不仅注重食物的营养搭配，更严格控制摄入量和时间每日摄入的食物都有详细的计划，包括高蛋白低碳水化合物适量的脂肪以及丰富的维生素和矿物质此外，他坚决避免摄入垃圾食品和高热量食物，保持饮食的清洁和健康二极致的训练态度 C罗的训练非常刻苦，无论是体能还是技术；在饮食方面，C罗采取少食多餐的策略，每天大约进食6次，每次餐间间隔2到4小时他避免高糖分的食物和水，确保每天有8小时的睡眠C罗的每餐饮食都非常清淡，主要包括面条鸡肉牛奶水果蔬菜等，这些食物富含蛋白质维生素和碳水化合物，但卡路里含量较低在训练方面，C罗每天投入3至4小时的时间；在饮食方面，C罗的要求极为严格前队友埃弗拉曾戏谑地抱怨C罗仅以水煮鸡肉和沙拉待客，餐后还要求加练尽管埃弗拉的说法可能有所夸张，但考虑到C罗仅含有7%的体脂率，他的日常饮食可能与埃弗拉所描述的相去不远即便在深夜，C罗也会坚持完成训练计划，他的饮食和训练计划都非常规律和严格执行有健身。

3、在饮食上，C罗少食多餐，每餐间隔2到4个小时一天约6餐，食物和水都是避开高糖分的首先要保证有8小时的睡眠，每餐都是比较清淡，都是吃面鸡肉牛奶水果蔬菜等富含蛋白质维生素碳水化合物等底卡洛里的食物训练上，C罗每天要练习3至4小时，来确保身体的低脂肪水平，分阶段地有氧运动半；三，不吃高热量以及垃圾食品合理控制自己的饮食C罗曾公开表示，自己从来不吃热狗，从来不喝可乐饮料以及一系列碳酸食物，单单从这一点，C罗的饮食就变得很健康，如果要想保持一个健康的身体，垃圾食品是绝对禁止的，因为高热量高含糖以及碳酸食物之会让一个人的身材走样，让你的肌肉变成肥肉，让你的身型；众人说他身体年龄在20岁左右，是源于其体脂率低，一般的男性体脂率在15%18%之间，而C罗的体脂率只有7%，这比一般的职业足球员的体脂率还要低，同时C罗的肌肉含量在50%以上，高于普通的职业球员简而言之就是，C罗的身体体格标准是普通人20岁时的标准这个标准，让人惊呼，原来身体年龄真的可以；无论你向往哪一种身材，关键在于你的训练方式和饮食计划因此，就出现了健美Body building和健体physique这两种不同的训练方法和饮食策略你可能对WNBF自然健体职业组世界冠军的专访你会喜欢C罗的精实身材还是巨石强森的大块肌肉在许多健身比赛中，我们都可以看到健体和健美两种项目的存在。

4、4如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是。

5、C罗对饮食的控制几乎到了苛刻的地步他的饮食计划不仅注重营养均衡，而且对食物种类和分量有着精确的把握他避免了高糖高脂高盐的食物，转而选择高蛋白低碳水化合物且富含膳食纤维的食物即使在繁忙的比赛期间，他也能坚持严格的饮食自律，确保身体处于最佳状态2 体能训练 C罗的自律在体能训练；C罗拒绝与可乐同框是因为这位36岁的体育明星对饮食和健身计划的挑剔是出了名的，所以他一看到饮料就觉得被 “冒犯 ” 到也就不足为奇了据悉，在当地时间6月14日的发布会上，球星C罗 “ 愤怒 ” 挪开桌上两瓶可乐，随后拿来一瓶水说“喝水，不要可乐 ”报道称，可口可乐是欧洲杯官方赞助商；一个是世界上最优秀的格斗家之一，但是李小龙对于肌肉的追求更甚于C罗，英年早逝的李小龙给了后世许多猜测，但是根据一些媒体关于李小龙先生的报道，李小龙生前为了追求极致的肌肉线条，曾注射过激素性药物来保持自己的肌肉效果，这或许也是导致李小龙先生英年早逝的原因之一，难道同样追求极致肌肉力量的C罗也会步李小龙的后尘吗；C罗能够有这样的成就，和他个人的努力是分不开的，他是一个非常自律的足球运动员，他的饮食非常的健康，基本不吃垃圾食品，以高蛋白的食物，以及杂粮作为自己一日三餐的食谱，他高薪聘请了健身团体，为自己量身打造了一套训练计划，勤之以恒的按照这个训练计划进行训练，日复一日的训练，使得C罗的竞技；要知道这一奖项是对一名足球运动员能力最大的肯定C罗几乎不喝酒 很多人认为C罗的成功仅仅是因为C罗的天赋出众，其实C罗之所以能够成功，一方面是因为他的天赋足够的优秀，另一方面则是因为C罗相当的自律在C罗的生活之中，他从来都不会吃垃圾食品，并且更加让人惊讶的是，在C罗的生活之中，他从来都不；营养均衡C罗一天的饮食包括了蛋白质碳水化合物健康脂肪维生素和矿物质等所有必需的营养成分例如，他的早餐是全谷物食物配以浆果和坚果，午餐和晚餐则以鱼蔬菜米饭水果为主少量多餐C罗采取的是一天吃六顿的饮食计划，每三到四个小时进食一次，这样保证了能量的稳定供应，也避免了血糖。